Comment rêver ce soir en 7 étapes

Tout le monde rêve, chaque nuit encore. Toi aussi, même si tu dis le contraire. Les chercheurs ont constaté que les rêves sont des expériences universelles, que nous partageons avec nos animaux domestiques. Mais que se passe-t-il exactement pendant que nous rêvons ? Et comment pouvons-nous rendre nos rêves plus vivants ? Découvrez dans ce blog comment vous pouvez déjà rêver ce soir et vous réveiller avec la tête pleine d'histoires.

Vous rêvez bel et bien

Les gens disent souvent : "Je ne rêve jamais". Nous osons affirmer que ce n'est pas vrai. En effet, diverses études montrent que tout le monde rêve ; chaque nuit. Et il est probable que les humains ne soient pas les seuls animaux à le faire. Les propriétaires de chiens et les amoureux des chats voient la même chose. Quand nos amis à quatre pattes ferment les yeux, nous voyons parfois qu'ils partent à l'aventure. Lorsqu'ils se réveillent, ils sont souvent un peu désorientés. Les chats peuvent miauler (ce qu'ils ne font que pour attirer notre attention) et les chiens peuvent venir vers nous avec toutes sortes d'émotions. Il est possible que, pour eux, la frontière entre rêve et réalité ne soit pas aussi nette que pour nous, mais ils ne peuvent pas nous le dire. Pour l'instant, nous ne pouvons que deviner.

Ou peut-être que non ? Les chiens entraînés à rester dans un scanner IRM montrent en effet les mêmes changements d'activité cérébrale que les humains. Surtout pendant le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement) porte ce nom parce que nous bougeons rapidement nos yeux et nos paupières pendant ce sommeil. C'est une période pendant laquelle nous stockons les souvenirs et les expériences de la journée dans la mémoire à long terme, comme un ordinateur. De plus, les scientifiques ont découvert que nos rêves sont les plus intenses pendant le sommeil paradoxal, mais nous ne rêvons pas uniquement pendant cette phase du repos nocturne.

Les phases du sommeil

Notre cycle de sommeil est un mélange fascinant de différentes phases, et le sommeil NREM (Non-Rapid Eye Movement) se compose de trois stades spécifiques.

• Phase NREM 1 (N1) : C'est le début onirique de notre voyage de sommeil, une phase de transition entre la veille et le sommeil. Ici, nous dérivons lentement, nos muscles se détendent et notre rythme respiratoire ralentit. C'est la phase où l'on se réveille facilement à cause des bruits ou des mouvements.

• Phase NREM 2 (N2) : Dans cette phase, nous nous enfonçons plus profondément. Notre température corporelle baisse et notre rythme cardiaque ralentit encore plus. C'est la phase où nous passons la majeure partie de notre sommeil. Des poussées brèves d'activité cérébrale se produisent, ce qui nous aide à rester endormis.

• Phase NREM 3 (N3) : Également connue sous le nom de sommeil profond ou de sommeil à ondes lentes (SWS). Ici, notre corps se répare et se régénère vraiment. C'est la phase où il est le plus difficile de se réveiller et où la croissance et la récupération ont lieu. Pendant cette phase, notre corps produit la plupart des hormones de croissance.

• Sommeil paradoxal : Après les phases profondes de NREM, nous entrons dans le sommeil paradoxal, où nos rêves prennent vie et où notre cerveau est actif. C'est ici que les émotions sont traitées et que la créativité est stimulée.

Rêver beaucoup est-il dangereux ?

Certaines personnes rêvent beaucoup : chaque nuit, une ou plusieurs aventures. Vous pourriez vous demander si rêver fréquemment et intensément est dangereux pour la santé mentale. 

Non, ce n'est pas le cas. Il n'y a rien de mal à rêver en soi. Les rêves sont le résultat de la vie quotidienne. C'est à ce moment-là que les problèmes surviennent. Le SSPT (syndrome de stress post-traumatique) est un trouble où les cauchemars récurrents deviennent problématiques. Cela ne se traduit pas seulement par un mauvais sommeil, mais aussi par une relation malsaine avec le sommeil. Si vous ne voulez plus dormir, cela cause toutes sortes de désagréments. Donc, si vous lisez ceci et que vous vous reconnaissez, il est temps de consulter votre médecin. Peut-être pourriez-vous vous inscrire à un essai clinique pour utiliser la psilocybine des champignons hallucinogènes sous la supervision de professionnels et ainsi relâcher progressivement les traumatismes.

7 Conseils pour bien rêver ce soir

1 Vivez de nouvelles expériences

Une des méthodes les plus efficaces pour rêver est de vivre de nouvelles expériences pendant la journée. Les chercheurs du sommeil appellent cela la nouveauté. Notre cerveau traite et intègre de nouvelles expériences pendant le sommeil, ce qui conduit à des rêves plus variés et plus vivants. Essayez de nouvelles activités, visitez des lieux inconnus, rencontrez de nouvelles personnes ou commencez un nouveau passe-temps. Ces nouveaux stimuli offrent à votre cerveau une mine d'informations avec lesquelles travailler pendant le rêve. En rompant votre routine quotidienne et en vous exposant à de nouveaux stimuli, vous stimulez non seulement votre créativité et vos capacités de résolution de problèmes, mais vous augmentez également vos chances de vivre des rêves aventureux et significatifs. Par ailleurs, les personnes qui font les mêmes choses tous les jours sont aussi celles qui disent qu'elles ne rêvent pas ou très peu. Alors, sortez, découvrez et laissez-vous inspirer – vos rêves vous en remercieront !

2 Limitez la caféine, le cannabis et l'alcool

Ce que vous consommez pendant la journée influence la qualité de votre sommeil et donc vos rêves. Évitez la caféine et l'alcool le soir. La caféine peut vous empêcher de dormir et perturber votre cycle de sommeil, tandis que l'alcool rend votre sommeil agité. Bien qu'un verre de vin puisse vous aider à vous endormir, il réduit le sommeil paradoxal, la phase où vous rêvez le plus. Le cannabis perturbe également le sommeil paradoxal.. En limitant la consommation de cannabis, de caféine et d'alcool le soir, vous permettez à votre corps de suivre un cycle de sommeil naturel et ininterrompu, ce qui conduit à des rêves plus nombreux et plus vivants. Si vous souhaitez consommer du cannabis, faites-le plutôt pendant la journée ou en début de soirée, pour qu'il soit éliminé avant le coucher. La caféine prend le plus de temps à quitter votre corps. Le Dr Matt Walker recommande dans son livre Why We Sleep d'éviter la caféine après midi.

3 Optimisez votre environnement de sommeil

Une bonne nuit de sommeil commence par un environnement de sommeil optimal. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Investissez dans des rideaux occultants pour bloquer la lumière de la rue et utilisez des bouchons d'oreilles ou une machine ou une application de bruit blanc pour atténuer les sons avec du bruit. Un masque de sommeil peut également aider à bloquer la lumière, surtout si votre partenaire se couche plus tard. Une chambre fraîche, avec une température entre 15 et 19 degrés Celsius, favorise les phases de sommeil où les rêves sont les plus vivants. Avec ces ajustements, vous créez l'environnement parfait pour vivre plus de rêves et des rêves plus intenses.

4 Utilisez l'aromathérapie

L'aromathérapie peut faire des merveilles pour la qualité de votre sommeil et donc pour vos rêves. Les senteurs comme la lavande, la camomille et le bois de santal sont connues pour leurs propriétés relaxantes. Mettez quelques gouttes d'huile essentielle sur votre oreiller, placez un diffuseur dans votre chambre ou allumez un bâton d'encens. Les effets calmants de ces parfums vous aident à vous endormir plus rapidement et favorisent un sommeil plus profond, ce qui se traduit par des rêves plus intenses et mieux mémorisés. Expérimentez avec différentes senteurs pour découvrir celle qui vous convient le mieux.

5 Tenez un journal de rêves

Rêver ne signifie pas nécessairement que vous vous souvenez de vos rêves. Se souvenir de ses rêves et même vivre des rêves lucides commence par tenir un journal de rêves. Placez un carnet et un stylo à côté de votre lit et écrivez vos rêves dès votre réveil. En suivant cette routine, vous entraînez votre cerveau à mieux se souvenir des rêves. Au fil du temps, vous remarquerez que vous pourrez enregistrer de plus en plus de détails et que vos rêves deviendront plus vivants. De plus, écrire vos rêves vous aide à reconnaître des motifs et peut-être même à favoriser les rêves lucides, où vous êtes conscient que vous rêvez et pouvez contrôler les événements de votre rêve.

6 Méditez ou pratiquez le yoga

Réduire le stress et favoriser la relaxation sont indispensables pour une bonne nuit de sommeil et des rêves vivants. La méditation et le yoga sont d'excellentes méthodes pour apaiser votre esprit avant de vous coucher. En méditant quotidiennement ou en pratiquant des exercices de yoga simples, vous pouvez libérer le stress et préparer votre corps à un sommeil profond. Ces techniques de relaxation vous aident à vous endormir plus rapidement et améliorent la qualité de votre sommeil, augmentant ainsi vos chances de rêver et de vous souvenir de vos rêves.

7 Utilisez des herbes pour rêver

Pour ceux qui souhaitent approfondir leurs expériences de rêve, il existe des herbes à rêver spéciales qui peuvent aider. Des herbes telles que l'armoise, le lotus bleu et la calea zacatechichi, également connue sous le nom d'"herbe à rêves", sont réputées pour leur capacité à favoriser des rêves vivants et lucides. Ces herbes peuvent être consommées sous différentes formes, telles que des tisanes, des capsules ou sous forme d'encens. Le lotus bleu et la calea zacatechichi peuvent être préparés en tisane ou fumés pour un effet similaire. Les graines de Entada rheedii contiennent une substance blanche utilisée en Afrique pour intensifier les rêves. L'utilisation de tous ces remèdes naturels peut vous aider à vivre des rêves plus détaillés et plus significatifs, donnant ainsi une nouvelle dimension à vos aventures nocturnes.

Calea zacatechichi (herbe à rêves).

La signification des rêves

Les rêves sont comme un voyage nocturne à travers notre subconscient, une fenêtre mystérieuse sur nos pensées et sentiments les plus profonds. Certaines personnes croient que les rêves révèlent leur signification à travers des messages symboliques. Ils pourraient être un moyen pour notre cerveau de traiter des problèmes non résolus ou des désirs cachés. D'autres voient les rêves comme un terrain de jeu créatif, où notre imagination s'épanouit sans les contraintes de la réalité. Parfois, les rêves ne sont que le reflet de nos expériences quotidiennes, mélangées à une touche de magie surréaliste. Que ce soit pour traiter des émotions, résoudre des problèmes ou simplement profiter d'une imagination sauvage et débridée, les rêves restent un aspect fascinant et intrigant de notre existence humaine. Qui sait, peut-être que nos rêves sont un aperçu de mondes parallèles, où tout est possible et où les frontières du temps et de l'espace s'estompent. Il existe d'ailleurs des cultures où cela est communément admis. En Australie, les peuples autochtones croient que le monde provient du Temps du Rêve. Quelle que soit la signification que vous attribuez aux rêves, une chose est certaine : les rêves ajoutent une couche supplémentaire de profondeur et d'émerveillement à notre vie.

Source :

1. Walker, M. “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams”. 3 oct. 2017. Scribner. ISBN : 9781501144318.