Voici comment vos résolutions du Nouvel An vont fonctionner

Commencez bien l'année avec de bonnes résolutions ! Un mois sans boire, moins fumer, perdre du poids, aller à la salle de sport… Dans cet article, nous vous donnons des conseils pratiques pour atteindre réellement vos nobles objectifs, même en cas de difficultés. Mais nous ne serions pas Dutch-Headshop si nous n'y ajoutions pas une petite touche de smartshop.

Les bonnes résolutions sont des objectifs pour la nouvelle année où nous nous engageons à changer d'une manière ou d'une autre. Cela nous fait du bien et, espérons-le, cela améliorera également notre vie quotidienne. Cependant, il s'avère que la plupart des gens n'atteignent pas leurs bonnes résolutions. Selon une étude de la Banque ING de 2016 [1], 80 % des Néerlandais ont des bonnes résolutions. Parmi eux, 83 % pensent pouvoir atteindre leur objectif. C'est largement surestimé. Car en fin de compte, seuls 17 % ont réellement atteint leur objectif. De plus, si vous demandez aux mêmes personnes quelle était leur bonne résolution de l'année précédente, 30 % l'ont déjà oubliée. Comment pouvez-vous vous assurer d'atteindre la ligne d'arrivée ?

Conseils pour atteindre vos bonnes résolutions

Que pouvez-vous faire pour réaliser vos résolutions ? Nous vous donnons des conseils basés sur ce que nous avons appris et lu.

Réduisez la taille de vos bonnes résolutions (et les rendant ainsi plus mesurables)

Et plus réalistes ! Pour la même raison qu'il est plus facile de se souvenir de 3 que d'un nombre comme 4325, il est plus facile de commencer par des morceaux gérables. Chez Dutch-Headshop, c'est ainsi que nous travaillons aussi. Chaque jour, nous avons un million de choses à faire. Sans planification ni structure, nous n'avançons pas. Cela pourrait également vous aider. Au lieu de dire : "je vais arrêter de boire", dites : "je ne bois pas d'alcool en janvier".

La salle de sport, c'est exactement la même chose. Si vous pensez que vous devez faire plus de sport ou bouger davantage, souscrire un abonnement à la salle de sport n'est pas la première étape. La première étape, c'est de faire réellement de l'exercice.

Rendez vos bonnes résolutions SMART

Autre chose que nous faisons souvent chez Dutch-Headshop. SMART signifie :

• Spécifique. Qu'est-ce que vous voulez faire, quand allez-vous commencer, comment allez-vous vous y prendre, qui avez-vous besoin pour vous aider et où allez-vous le faire ? Et peut-être le plus important : pourquoi le faites-vous ? Nous y reviendrons tout à l'heure. Perdre du poids n'est pas un objectif spécifique. Beaucoup plus spécifique : perdre 2 kilos en ne grignotant pas pendant 30 jours, en évitant les boissons gazeuses et en ne mangeant pas de viande en semaine. Mesurez-vous avant le petit déjeuner.
• Mesurable. Combien devez-vous faire pour atteindre votre objectif ? Et comment le mesurerez-vous ?
• Acceptable. Êtes-vous d'accord avec vos bonnes résolutions ? Les autres sont-ils d'accord ? Vous pouvez demander de l'aide à cet égard. Mais attention*
• Réaliste. Encore une fois, faites de votre objectif quelque chose de plus petit et d'atteignable.
• Temporel. Quand voulez-vous que l'objectif soit atteint ? Fin janvier ? Le 31 décembre ?

*Arrêtez de dire aux gens ce que vous allez faire, faites-le simplement.

Quelque chose de spécial se passe dans votre cerveau lorsque vous partagez vos plans avec quelqu'un. En racontant ce que vous allez faire, votre cerveau enregistre que vous avez déjà commencé. Cela a à voir avec une libération de dopamine lorsque vous partagez vos bonnes résolutions.

La dopamine est un neurotransmetteur qui fait que vous voulez quelque chose que vous n'avez pas actuellement. Elle nous motive à agir. Mais la différence, c'est que la dopamine n'effectue pas cette action. Ce n'est pas comme si vous faisiez quelque chose en y pensant. Pourtant, votre cerveau le croit. De plus, il y a maintenant moins de dopamine disponible pour réellement réaliser vos bonnes résolutions.

Le fait de partager vos bonnes résolutions peut donc nuire à votre motivation. En même temps, le partage de vos projets peut aussi créer un sentiment de responsabilité. Si vous dites à votre partenaire que vous voulez arrêter de boire, il peut vous aider et vous soutenir lorsque vous rencontrez des difficultés.

Continuez lorsque les choses se compliquent

Tout le monde a des jours où rien ne va. Après la première semaine de janvier, vous êtes épuisé et vous retournez à de vieilles habitudes auxquelles vous êtes habitué ou qui vous procurent un peu de confort. Vous cédez. Vous vous saisissez de la bouteille, du joint, des collations. Vous vous asseyez, lancez YouTube et avant de vous en rendre compte, vous êtes de retour à faire défiler sans fin les médias sociaux qui ne vous apportent rien d'autre qu'un complexe d'infériorité. Eh bien, ces bonnes résolutions peuvent aller à la poubelle. Vous n'avez pas réussi, vous vous dites.

Mais est-ce vraiment le cas ? Vous étiez sur la bonne voie pendant 5 jours, n'est-ce pas ? Maintenant, c'est le week-end et en un instant de faiblesse, vous estimez avoir échoué, vous ne franchirez donc pas la ligne d'arrivée. Vous voyez déjà votre esprit divaguer et vous vous dites que vous ne changerez jamais. En décembre, vous réessaierez. Si vous en avez envie. Mais que se passerait-il si vous vous racontiez une autre histoire ? Dommage que vous n'ayez pas atteint votre objectif un jour. Demain, vous reprendrez là où vous vous étiez arrêté.

Étonnamment, cela ne fonctionne pas de cette manière dans notre esprit. Nous devons rester sur la bonne voie pour nous-mêmes. Mais lorsque nous déraillons, c'est un grave accident de train. Cela nécessite une toute autre manière de penser (et d'agir !) pour continuer avec vos bonnes résolutions. Pensez-y lorsque vous avez connu des moments difficiles hier.

Choisissez 1 bonne résolution au lieu de 10

Il se peut que des facteurs externes vous amènent à retomber dans de vieilles habitudes. Atteindre vos bonnes résolutions nécessite une certaine dose de persévérance. Mais s'avère-t-il trop complexe ? Alors, vos résolutions sont probablement trop ambitieuses.

Un bon exemple sous forme d'anecdote. Un ami veut arrêter de fumer, de consommer de la caféine, de regarder des vidéos YouTube, de fumer de l'herbe, de boire, de faire de l'exercice tous les jours, de boire 2 litres d'eau et de tenir un journal. Oui, c'est une liste assez longue. Si une chose ne va pas, il est facile de céder à toutes les autres. La difficulté devient alors encore plus grande si vous déviez complètement du chemin. Il vaut mieux se fixer un objectif clair et réalisable plutôt que de chercher à vous transformer du jour au lendemain. Il faut au moins 30 jours pour abandonner une habitude et encore 30 jours pour s'habituer à la nouvelle norme. Et cela, sans prendre en compte toute dépendance physique à la nicotine ou à des opiacés, qui est bien plus complexe.

Comprendre les Bonnes Résolutions

Les bonnes résolutions découlent de notre désir de nous améliorer. Pour cette seule raison, les bonnes résolutions sont une bonne idée. Si vous voulez devenir une meilleure version de vous-même demain par rapport à aujourd'hui, vous vous faites une faveur à long terme. Et peut-être aussi aux autres.

Cependant, vous devez réaliser que vous emportez toujours votre propre personne avec vous lorsque vous prenez des bonnes résolutions. En ce moment, vous faites les choses parce que vous le voulez, parce que c'est une habitude ou parce que cela découle de la tradition.

À Propos des Habitudes : Comprendre le Bonheur

Vouloir changer. D'où cela vient-il ? Nous nous attendons à ce que nous ou les autres soyons plus heureux si nous changeons. La relation entre le bonheur et les bonnes résolutions est étroite. Pour devenir heureux, vous pouvez en réalité faire seulement deux choses :

• Répondre à cette attente ou :
• réajuster cette attente.

Encore une anecdote. Un bon ami a parfois des querelles à la maison avec sa femme parce que la vaisselle reste sur le comptoir. Lui et sa femme ont clairement des visions différentes de l'aspect idéal du plan de travail. Il trouve cela bien si quelques verres traînent, tandis qu'elle se sent mal à l'aise dès qu'il y a ne serait-ce qu'un verre. Pour résoudre ce problème, ils pourraient convenir de faire la vaisselle à des moments précis ou en plusieurs étapes. Cela reviendrait à répondre à l'attente. Mais vous pouvez aussi choisir de faire preuve de tolérance envers la vaisselle et réajuster votre niveau d'exigence. De toute manière, cela demandera des efforts des deux parties pour se rapprocher à nouveau.

Être Content

Le bonheur est un concept plutôt idiot, sans détour. Le bonheur est quelque chose qui n'existe pas en réalité. Et la poursuite du bonheur est un voyage à vie fait de déceptions et de potentielles dépressions. Pour comprendre cela, nous pouvons appeler le bonheur simplement le contentement ; être satisfait dans l'instant présent.

Vous pouvez peut-être voir maintenant que la poursuite du contentement dans l'instant présent est absurde. Comment pouvez-vous agir pour quelque chose que vous ne pouvez trouver qu'à cet instant ?

Le plus souvent, nous associons "le bonheur" à avoir plus de quelque chose que ce que nous avons actuellement. Plus de santé, d'argent, de prestige. Ce ne sont pas des choses finies. Une fois que vous avez remboursé votre dette, comment évitez-vous de refaire la même erreur ? Ou une fois que vous avez acheté cette voiture que vous attendiez depuis des années, ne voulez-vous pas secrètement cette toute nouvelle voiture qui vous dépasse sur l'autoroute ?

Briser les Habitudes avec l'Aide (de la Smartshop)

Réfléchissez à ce que nous avons écrit ci-dessus. Mettez votre téléphone de côté pendant 5 minutes et ne faites rien pour prendre conscience des pensées dans votre esprit qui veulent autre chose que ce que vous avez ici et maintenant. Remarquez que vous vous sentez mal à l'aise avec ces pensées. C'est normal. Il est bon de sortir de sa zone de confort. Cela permet de l'agrandir. Et c'est précisément l'objectif : élargissez votre zone de confort en vous forçant à en sortir.

Une des façons de vous sortir de votre routine est de faire une petite expérience de "trip" (expérience psychédélique). Les champignons magiques et les truffes magiques contiennent notamment de la psilocybine, une substance psychédélique qui produit un effet très spécial dans votre cerveau. Elle met en pause tous les schémas et les routines, vous donnant ainsi une toute autre façon de penser pendant quatre à six heures. L'un des symptômes de cela est que la lumière et le son passent presque sans filtrage, ce qui rend difficile pour votre cerveau de les ordonner. C'est pourquoi cela semble être comme si vous regardiez à travers un kaléidoscope. Plus la dose est élevée, plus les couleurs sont vives.

Mais plus la dose est élevée, plus le voyage peut être confrontant. Vous pouvez vous confronter assez sérieusement lors d'un tel voyage. Des questions difficiles et profondes peuvent surgir. Revenons aux bonnes résolutions, vous pouvez vous demander pourquoi vous buvez de l'alcool. Dans la vie quotidienne, cette question serait trop proche de vous et vous auriez tendance à saisir la bouteille. Cela est un exemple du mécanisme de défense de tout ce qui vous rend unique ; votre ego. Et cet ego se maintient tout au long de votre vie. Même après un voyage intense, il revient lentement mais sûrement.

Cela n'empêche pas qu'un voyage avec des truffes magiques peut être incroyable. Cette prise de conscience combinée avec la splendeur des couleurs est vraiment quelque chose à essayer dans votre vie. Assurez-vous cependant de le faire de manière responsable : assurez-vous d'avoir un accompagnateur sobre avec vous et ne prenez jamais rien d'autre en combinaison avec les truffes ou les champignons magiques.

Références :

• [1] ING, "Gezonde goede voornemens zijn populair", https://nieuws.ing.nl/nl-NL/189746-gezonde-goede-voornemens-zijn-populair, 30 décembre 2016.
• Lembke, Anna. Dopamine Nation. 24 août 2021. Dutton.
• Harris, Sam. Waking Up. 10 septembre 2015. Ballatine Books.
• Huberman, Andrew. "Goals Toolkit: How to Set & Achieve Your Goals | Huberman Lab Podcast" 28 août 2023.